4 miesiace

Jestem 4 miesiące po operacji skoliozy, z powodu braku ruchu przez dobrych kilka lat przybyło mi troszkę ciałka, chciałabym wyrzeźbić nieco brzuch.Czy moglibyście polecić mi kilka ćwiczeń które nie obciążą mojego kręgosłupa? ps. mam bardzo ograniczona mozliwosc schylania się.

Witam, na początek coś o sobie. Mam 19 lat, a mój staż na siłowni to 2 latka, przez ten okres przytyłem około 12 kg, suchej masy. Z odzywek nic specjalnego nei zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg [...]

Witam Was serdecznie, na sfd pisze pierwszy raz. Swoją przygodę z ciężarami zacząłem 2 miesiące temu, chciałbym zacząć spożywać białka by wzmocnić przyrost masy. Wszystko by było wporzadku... gdyby nie moje dolegliwości mam lesniowskiego-crohna (wrzody na jelitach) wiąże się z tym również nietolerancja laktozy. Rok temu zaczęły mi się problemy z [...]

Witam przez najbliższe 4 miesiące zamierzam zmienić kategorię wagową z 67 na 73 kg. Staż 2 lata pod kontem siły głównie nie masy. Proszę was o pomoc w dobraniu i ułożeniu dawkowania suplementów. Moja dieta jest już ułożona ze sporym dodatnim bilansem wspomagana gainerem i odżywką białkową. Jestem po 2 cyklach z mono i cm3. Z suplementów na pewno [...]

Yo. Przez głupie zjadanie przez 3 miesiące 1600kcal ( moje BMR 1700 ) spowoloniłem sobie metabolizm... Nie mam pomysłu co robic, aby go przyśpieszyc. Na razie jestem aktywniejszy z 2 razy w tyg przeskoczyłem na 3 + czasami biegam. Zwiększyłem ilośc kcal do 1800. Nie wiem co robic. Myślicie, aby powoli z Tyg na Tyg dodawac po 150 kcal ? Czy od razu [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

1. WIEK: 24lata 2. WAGA: 111kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps: 44.5cm -klatka: 125cm -udo: 68cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: danabol 100tab 30mg ed 5tyg 2: Enanaxin 250mg e4d 15tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

witam mam 15 lat ważę 65 kg wzrost 174 dopiero zaczynam ćwiczyć, i mam do was pytanie, chce ćwiczyć 2 miesiące na sucho cykl odrzywki i nitrobolon ii lub kreatyna. co mi polecacie, na dobry początek. z góry dziękuje.

Witam. Ostatnio przeszedłem na dietę - piję głównie wodę, jedną kawę dziennie z dosypką kakao i czasami szklankę mleka ... jem dużo serków, ogółem nabiał ... teraz dołączę jeszcze twaróg i kefir. Z jedzenia odrzuciłem takie rzeczy jak chipsy, kebaby, pizze, paluszki, jakieś takie typowe rzeczy którymi można się obżerać itp. - wszystko co zbędne do [...]

witam mam 16 lat i cwicze 3 miesiące co byscie polecili, jakies odrzywki kreatyne?? myslałem o nitrobolonie2. co o tym sądzicie i z góry dziękuje.

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

Redukcja trwała około 4 miesiące Waga z około 90kg --> 74 kg Przed redukcją: Przód Po redukcji: Przód Tył Bok Przód 2 Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2013-07-28 09:58:47

Witka, ostatnimi czasy (~2 miesiace) mam problemy z zasypianiem, kładę się 22-23, ale mimo wszystko zasypiam ok. 1. Muszę wstawać 7-8, plus codzienne treningi (3xFBW, 2xK1,1xBJJ) dają w kość. Co polecicie na zasypianie? Będę robił niedługo zakupy w sklepie sfd, jest coś co pomoże mi się lepiej regenerować przez sen i ułatwi zasypianie?

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]

Cześć. Mam 18 lat, 'na poważnie' ćwiczę niecałe 2 miesiące. Wzrost 182cm, waga: 78kg. Nie trzymam się ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo (nie licząc raz na czas śmieciowego jedzenia, ale tylko jeśli naprawdę nie mam innej opcji) Tak wyglądam: http://screenshooter.net/data/uploads/jb/np/itht.png Jest co rzeźbić, czy jednak masa?

Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]

[...] lody, Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam akutalnie pol roczna przerwe, ale za dwa miesiace zaczynam znowu, biore rowniez ze wzgledu na problemy z cera czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Poszukuję - Aminokwasów (Skończyłem BCAA Powder) - Węglowodanów (Kończy mi się Carbonox Olimpa) - Białka (akutalnie biorę Peak Delicious Whey Protein) - Kreatyny (Nigdy nie stosowałem) Co polecicie z danych suplementów? Ćwiczę 2 miesiące. Nie piszcie żebym dietą się zajął ponieważ też posiadam ;) Proszę byście polecili coś